La masturbation est une pratique présente dans toutes les cultures et à travers toutes les époques de l’histoire. Elle est souvent considérée comme un moyen pour les adolescents de découvrir leur corps et leurs préférences sexuelles avant de s’engager dans des relations sexuelles adultes. Toutefois, si la masturbation devient une obsession qui prend le pas sur d’autres activités de votre vie ou si vous appartenez à une religion ou une philosophie qui interdisent cette pratique, il est possible de réfréner vos envies en faisant preuve d’autodiscipline. Cela peut impliquer des techniques telles que la distraction mentale ou l’utilisation de techniques de relaxation pour résister à l’envie de se masturber.
Recherchez de l’aide pour surmonter la dépendance à la masturbation
Sachez quand demander de l’aide
Si vous avez tout essayé et que vous ne pouvez tout simplement pas garder votre dépendance sous contrôle, il pourrait être temps de parler à quelqu’un d’autre de votre problème et de demander de l’aide. Il est important de ne pas se sentir trop honteux et de se rappeler que de nombreuses personnes sont dans la même situation que vous. Demander de l’aide est un acte de bravoure et la plupart des gens à qui vous parlerez le verront comme tel.
Prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé
Les thérapeutes, les psychologues et les psychiatres sont tous formés pour aider les personnes ayant divers niveaux de dépendance au sexe. Commencez par consulter un thérapeute dans votre région qui pourra évaluer votre dépendance et tournez-vous vers une aide plus spécialisée si nécessaire. Plusieurs options de traitement sont disponibles, en partant de la thérapie cognitive et comportementale jusqu’aux médicaments.
Parlez du sujet avec un thérapeute
Expliquez à votre thérapeute pourquoi la masturbation affecte votre vie. Certaines personnes la pratiquent pour se distraire ou pour oublier leurs problèmes affectifs, sociaux ou financiers. En étant ouvert avec le thérapeute, il pourra peut-être vous aider à identifier les raisons sous-jacentes à votre dépendance et à trouver des moyens de la surmonter.
Renseignez-vous sur les différents traitements
La masturbation excessive est considérée comme une addiction au sexe. Un thérapeute peut vous recommander de prendre certains médicaments en plus des consultations régulières. Renseignez-vous sur les différents types de traitement disponibles et discutez-en avec votre thérapeute pour trouver celui qui convient le mieux à votre situation.
Rester occupé et concentré
Remplissez votre vie avec de nouvelles activités enrichissantes
Si vous cherchez à remplacer le désir de masturbation, une bonne façon est de trouver d’autres activités enrichissantes. En effet, l’envie de faire quelque chose de différent peut vous aider à remplacer le désir de la masturbation. Essayez donc de remplir votre temps avec quelques-unes de ces options :
- Apprendre une nouvelle langue
- Partir en randonnée
- Assister à des conférences ou des ateliers
- Devenir bénévole dans votre communauté
- Participer à des clubs ou des associations
Faites preuve de créativité
Le processus de transformation des pulsions sexuelles en production créative, appelé sublimation, est une technique que les moines chrétiens ont utilisée depuis des siècles. Vous pouvez également essayer de canaliser votre énergie dans des activités créatives telles que :
- L’écriture
- L’apprentissage d’un instrument de musique
- La peinture ou le dessin
- La sculpture
- Tout autre activité qui vous permet de créer quelque chose de beau
Faites du sport
Le sport est une bonne façon de canaliser votre énergie sexuelle et de la transformer en quelque chose de positif. Il faut de la discipline et de la persévérance pour exceller dans un sport. Essayez d’essayer les sports en solitaire comme la course ou la natation, ou les sports collectifs comme le football, le basket ou le tennis. Le yoga est également une forme d’exercice qui peut vous aider à vous sentir plus détendu et moins désireux d’avoir recours à la masturbation.
Mangez de façon équilibrée
Il est important de manger de façon équilibrée pour rester en bonne santé et avoir de l’énergie pour rester actif pendant toute la journée. Les fruits et les légumes ont un effet positif sur votre corps et vous procurent tous les nutriments nécessaires.
Trouvez un nouveau passe-temps ou cultivez un savoir-faire
Vous pouvez également essayer de trouver un nouveau passe-temps ou de cultiver un savoir-faire pour remplir votre temps libre. Cela peut vous aider à rester occupé et à éviter la tentation de la masturbation. Par exemple :
- La cuisine
- La couture
- Le jardinage
- La photographie
- La menuiserie
Comment arrêter la masturbation : Conseils pratiques
La masturbation excessive peut affecter la qualité de vie de certaines personnes. Si vous souhaitez arrêter cette habitude, voici quelques conseils pratiques à suivre.
Apprenez une nouvelle matière
Apprendre quelque chose de nouveau peut vous aider à recentrer votre cerveau sur la gratification différée plutôt que la gratification instantanée. Essayez de nouvelles activités telles que la cuisine, le travail du bois, le tir à l’arc, la pâtisserie, les discours en public ou le jardinage.
Donnez de votre temps
Consacrez votre énergie à aider les personnes moins chanceuses que vous. Vous pouvez travailler dans un foyer, faire du tutorat avec des étudiants à faible revenu, nettoyer des zones sinistrées ou récolter des fonds pour une bonne cause. Cela vous permettra de vous sentir altruiste et de vous concentrer moins sur vous-même.
Dormez suffisamment
Il est important d’avoir suffisamment d’énergie pour lutter contre l’envie de se masturber. Dormez au moins 8 heures par nuit et si vous oubliez de vous coucher à une heure raisonnable, programmez une alarme pour vous en souvenir.
Évitez les moments libres de la journée
Identifiez les moments de la journée où vous avez tendance à vous masturber et préparez un plan pour éviter cette habitude. Par exemple, si vous avez des problèmes avant de dormir, faites des pompes jusqu’à ce que vous soyez trop fatigué pour faire autre chose que de dormir. Si vous trouvez la douche trop tentante, utilisez seulement de l’eau glacée pour vous laver, ce qui réduira votre temps sous la douche.
Comment éviter la masturbation excessive?
La masturbation excessive peut causer des problèmes émotionnels et physiques. Voici quelques astuces pour éviter la masturbation excessive:
Ajoutez des activités à votre calendrier
Si vous vous masturbez tout le temps lorsque vous rentrez de l’école, assurez-vous d’avoir quelque chose à faire pour éviter de vous ennuyer. Si vous avez tellement peu à faire que votre esprit vagabonde souvent vers des pensées sexuelles, il est temps d’ajouter des activités à votre calendrier. Vous verrez qu’il devient plus facile d’éviter la masturbation si vous êtes trop occupé ou trop fatigué pour gaspiller de l’énergie pour les distractions.
Limitez votre solitude
Si vous vous masturbez souvent parce que vous vous sentez terriblement seul, trouvez des moyens de limiter vos moments de solitude. Cela signifie que vous pourriez rejoindre le plus de clubs possible, accepter des invitations et inviter d’autres personnes et sortir pour vous faire plus d’amis. Si vous voulez rencontrer quelqu’un, demandez à un ami d’arranger un rendez-vous ou inscrivez-vous sur un site de rencontres. Il existe autre chose pour limiter les moments où vous avez plus de chances de vous retrouver tout seul. Si vous avez tendance à vous masturber avant que vos parents ne rentrent du travail, allez vous promener pendant ce temps-là ou faites vos devoirs dans un café.
Soyez occupé en public
Même si tous vos amis sont occupés, vous pouvez toujours limiter l’envie de vous masturber en sortant dans un lieu public. Par exemple, au lieu de regarder le match à la maison tout seul, allez le regarder dans un bar sportif.
Changez vos habitudes
Si vous êtes tenté de vous masturber le matin, essayez de dormir avec une couche de vêtements en plus pour qu’il soit plus difficile de toucher cette zone. Faites un plan pour éviter la masturbation pendant les moments libres de la journée. Si vous avez des problèmes avant d’aller au lit ou dans la douche, trouvez un moyen de rendre la masturbation moins attrayante. Par exemple, si c’est un problème tard dans la nuit, faites des pompes jusqu’à ce que vous soyez trop fatigué pour faire autre chose que de vous endormir. Si vous trouvez le moment de la douche trop tentant, utilisez seulement de l’eau glacée, vous n’aurez plus envie d’y rester trop longtemps.
Éviter la masturbation excessive nécessite de la discipline et des efforts. Vous pouvez suivre ces astuces pour surmonter votre envie de vous masturber et maintenir une vie saine et productive.
Comment rester motivé pour arrêter la masturbation
Reconnaissez que c’est un processus difficile
Arrêter la masturbation peut être difficile et nécessite du travail et du dévouement. Il est important de reconnaître que des erreurs peuvent se produire et que vous pouvez rechuter de temps en temps. Cependant, il est essentiel de revenir à votre objectif et de vous engager à ne pas laisser des erreurs temporaires vous barrer le chemin.
Mettez en place un système de récompense
Il peut être difficile de rester motivé pour arrêter la masturbation, c’est pourquoi mettre en place un système de récompense peut être utile pour vous encourager à continuer sur la bonne voie. Vous pouvez vous récompenser pour avoir réussi à ne pas vous masturber pendant une période donnée. Par exemple, si vous pouvez passer deux semaines entières sans vous masturber, offrez-vous une petite récompense comme un nouveau jeu ou un cornet de crème glacée.
Arrêter de se masturber : se mettre dans le bon état d’esprit
Si vous voulez arrêter de vous masturber, il est important de se mettre dans le bon état d’esprit. Pour cela, voici quelques astuces :
Arrêter de se punir
La première chose à faire est d’arrêter de vous punir. En vous focalisant constamment sur le fait que vous êtes une mauvaise personne parce que vous vous masturbez, vous pensez constamment à la masturbation. Au lieu de cela, reconnaissez que cela a été un problème pour vous, mais que vous y travaillez.
Ne pas croire les mythes entourant la masturbation
Il existe de nombreux mythes entourant la masturbation. Il est important de ne pas y croire si vous voulez arrêter de vous masturber. Voici plusieurs choses qui ne vont pas vous arriver si vous vous masturbez :
- La masturbation ne va pas provoquer de stérilité, d’éjaculation précoce ou d’impuissance.
- Elle ne va pas vous rendre fou.
- Cela ne va pas vous rendre aveugle ou vous causer d’autres troubles visuels.
- La masturbation ne va pas vous faire uriner plus souvent.
- Elle n’affecte pas la pousse des poils sur le visage, les expressions, les reins, les testicules, ne pose aucun problème de peau, elle ne cause absolument aucun dommage physique ! Ces commentaires sont des mythes.
Se concentrer sur ses raisons personnelles et morales
Si vous voulez arrêter de vous masturber, vous devez le faire pour une raison personnelle et morale, pas pour des raisons liées à votre santé. Le seul vrai problème causé par la masturbation peut être des douleurs et des sècheresses au niveau des organes génitaux, qui vont disparaître lorsque vous vous arrêterez. Évitez également d’échanger votre dépendance à la masturbation pour une autre dépendance. Elles sont si étroitement liées que vous vous causerez des problèmes.
Savoir que tout va s’arranger
Si vous êtes sûr que vous pouvez trouver une façon de vous arrêter de vous masturber, vous serez capable de le faire. Il est important de garder cela en tête pour rester motivé.
Comment limiter la masturbation
Si vous souhaitez simplement limiter la masturbation à une fréquence plus saine, il est tout à fait possible de le faire sans problème. Il est important de croire en votre capacité à y parvenir.
Rechute et reprise
Il peut y avoir des moments où vous rechutez et cela est normal. Si vous vous surprenez à vous masturber alors que vous n’aviez pas l’intention de le faire, ne vous découragez pas. Il ne faut pas penser que la journée est perdue et continuer à se masturber compulsivement le reste de la journée. Cela serait aussi absurde que de se dire que l’on peut manger une tarte entière après avoir mangé un petit biscuit.
Éviter les comportements excessifs
Il est important de ne pas échanger la dépendance à la masturbation pour une autre addiction, car cela ne règle pas le problème. Par conséquent, il est important de limiter la masturbation à une fréquence raisonnable. Vous pouvez fixer un objectif réaliste, comme vous masturber une ou deux fois par jour, en fonction de vos besoins et de vos capacités. Cela vous aidera à éviter de vous punir pour votre comportement.
Réfuter les mythes
Il est essentiel de comprendre que la masturbation ne provoque pas de stérilité, d’éjaculation précoce ou d’impuissance, ni ne rend fou, ne rend aveugle ou ne cause d’autres troubles visuels. Elle n’affecte pas la croissance des poils sur le visage, les expressions, les reins ou les testicules, ne pose aucun problème de peau et ne cause aucun dommage physique. Ces idées sont des mythes qui ne sont pas étayés par des preuves scientifiques solides.
Travailler sur soi-même
Il est important de travailler sur soi-même pour se libérer de la dépendance à la masturbation. Cela implique de reconnaître qu’il y a un problème et de travailler à y remédier. Il est également essentiel de se concentrer sur les raisons personnelles et morales pour lesquelles vous souhaitez arrêter de vous masturber, plutôt que pour des raisons liées à la santé. Enfin, il est important de savoir que tout peut s’arranger, tant que vous avez la volonté et la détermination nécessaires pour atteindre vos objectifs.
Conseils pour arrêter de se masturber
Videz-vous l’esprit avec de la musique
Lorsque vous vous sentez tenté de vous masturber, essayez d’écouter de la musique. Choisissez des chansons qui ne sont pas associées à des connotations sexuelles, et laissez-vous emporter par la musique. La musique peut aider à soulager l’anxiété et le stress, ce qui peut contribuer à réduire les envies de se masturber.
Fixez-vous de petits objectifs
Il peut être difficile de se motiver pour arrêter de se masturber complètement, alors commencez par de petits objectifs. Par exemple, commencez par trois jours sans masturbation, puis une semaine, dix jours, deux semaines, trois semaines, et ainsi de suite. En vous fixant des objectifs, vous pouvez mesurer votre progrès et voir que vous êtes capable de résister aux envies.
Faites de l’exercice tous les soirs
L’exercice est un excellent moyen de se fatiguer avant d’aller se coucher. Comme la masturbation est souvent pratiquée le soir, si vous êtes fatigué, vous préférerez dormir plutôt que de vous masturber. Essayez de faire de l’exercice tous les soirs, même si c’est juste une promenade rapide.
Évitez de rester assis dans votre lit
Lorsque vous êtes tenté de vous masturber, évitez de rester assis dans votre lit. Utilisez plutôt une chaise et une table, et asseyez-vous avec d’autres personnes. Cela vous aidera à éviter les pensées sexuelles et à réduire les envies.
Prenez une douche froide
Si vous avez très envie de vous masturber, prenez une douche froide. Cela peut aider à calmer votre esprit et à réduire les envies. De plus, prendre une douche froide peut avoir d’autres bienfaits pour votre santé.
Pensez à votre famille ou à d’autres personnes
Lorsque vous êtes tenté de vous masturber, pensez à votre famille ou à d’autres personnes qui pourraient vous voir. Cette pensée peut vous aider à résister à la tentation.
Sortez vous promener ou courir
Si vous êtes tenté de vous masturber, sortez vous promener ou courir. Trouvez une occupation pour remplacer la masturbation et éviter les pensées sexuelles.
Faites plus d’exercice et sortez de la maison
Faire plus d’exercice peut aider à réduire les envies de se masturber. Essayez de sortir de la maison et de faire de l’exercice à l’extérieur, comme de la course à pied ou du vélo.
Essayez de jeûner
Essayez de jeûner pendant plusieurs heures tous les jours. Le jeûne peut distraire votre esprit de l’envie sexuelle et vous aider à avoir un meilleur contrôle sur vos envies. Le jeûne peut également faire office de régime pendant une certaine période.
Pensez à autre chose
Si une pensée, une envie ou des images sexuelles apparaissent dans votre esprit
Comment éviter les matériaux sexuels dans les jeux vidéos, films et livres ?
Il est important de se rappeler que certains jeux vidéos, films et livres contiennent du matériel sexuel, tel que des personnages sexuellement attirants ou des activités sexuelles telles que des baisers, des câlins ou même des scènes de sexe. Si vous utilisez ces médias pour vous distraire de vos envies, soyez prudent et évitez les contenus qui pourraient déclencher une envie de masturbation.
Obtenir un deuxième avis
Il est important de demander de l’aide si vous en avez besoin, mais rappelez-vous que les membres du clergé et les médecins sont des humains et qu’ils peuvent se tromper. Si vous recevez une suggestion pour un remède qui vous semble gênant, demandez un deuxième avis.
Se masturber est normal, mais ne laissez pas vos habitudes affecter votre vie quotidienne
La masturbation est un acte absolument naturel, et si vous le faites tous les jours, vous n’avez pas à vous sentir coupable. Cependant, il est important de ne pas laisser vos habitudes affecter votre vie quotidienne et vos responsabilités.
Apprenez à connaître vos limites et établissez des objectifs réalisables pour vous aider à réduire ou à arrêter votre pratique de la masturbation excessive.
Si vous trouvez difficile d’arrêter, voici quelques étapes supplémentaires que vous pouvez suivre :
Fixez des objectifs réalistes et établissez un plan d’action
Fixez-vous de petits objectifs, commencez avec trois jours sans masturbation, puis continuez pendant une semaine, dix jours, deux semaines, trois semaines, etc. Faites un plan d’action pour vous aider à atteindre ces objectifs, tels que des activités alternatives pour remplacer la masturbation.
Exercice et alimentation équilibrée
Essayez de faire de l’exercice régulièrement, car cela peut vous aider à vous fatiguer avant de vous coucher et à réduire votre envie de vous masturber. En outre, une alimentation équilibrée peut améliorer votre santé générale et votre humeur.
Distractions saines
Essayez de trouver des distractions saines lorsque vous avez envie de vous masturber, telles que des activités sportives, une promenade en plein air ou un passe-temps créatif.
Apprenez à vous aimer et à vous valoriser
Rappelez-vous que la masturbation excessive peut être le résultat de la faible estime de soi ou de la dépression. Apprenez à vous aimer et à vous valoriser, et cherchez de l’aide professionnelle si vous en avez besoin.
